O dia pode encher-se de trabalho, transportes e tarefas da casa antes de surgir espaço para pensar em atividade física. Nessa rotina, esperar pela hora ideal pode significar adiar sempre. Em vez disso, experimente encontrar momentos de movimento que já encaixem no seu percurso, no seu espaço e na sua energia.
Use os intervalos disponíveis
Uma caminhada curta durante uma pausa, levantar-se para mudar de divisão ou fazer movimentos suaves enquanto espera que a água ferva são opções simples para interromper longos períodos sentado. Se tiver escadas e se forem confortáveis e seguras para si, pode incluí-las no percurso. Não é preciso transformar cada intervalo num treino.
Escolha algo que lhe sirva
Há quem prefira caminhar ao ar livre; outras pessoas sentem-se melhor com alongamentos suaves em casa ou com uma atividade acompanhada. Pense no que é acessível, agradável e compatível com o seu corpo neste momento. A atividade adequada pode mudar de um dia para o outro, e isso faz parte de uma rotina real.
Aumente com atenção
Se está a começar ou a retomar depois de uma pausa, experimente aumentar o tempo ou a intensidade aos poucos, em vez de mudar tudo num só dia. Pare se sentir dor, falta de ar fora do habitual ou mal-estar, e procure orientação profissional quando tiver dúvidas sobre o tipo de atividade mais indicado. O objetivo é criar uma opção que possa repetir sem transformar o movimento numa obrigação.