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Uma refeição simples, sem regras rígidas
Planear o que comer não precisa de começar com uma lista extensa ou um menu perfeito. Uma refeição familiar, feita com o que há disponível, já pode tornar a rotina mais fácil.
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Movimento que cabe num dia comum
Nem sempre há tempo para uma sessão longa de exercício. Caminhar um pouco, alongar-se entre tarefas ou escolher as escadas pode ser um começo mais realista.
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Um fim de dia que prepara o sono
Quando a noite chega e a cabeça continua na lista de tarefas, uma rotina curta pode ajudar a criar uma transição mais tranquila. Não precisa ser perfeita para ser útil.